让屁屁变翘，腿变长

　　锻炼区域：臀中肌，肱三头肌

　　这是很多梨型女生最大的瘦身理想，屁屁始终保持挺翘的弹性，甩掉双腿脂肪，使整个下半身变得纤细修长。

　　1.双膝并拢跪于垫子或床上，双手分开与肩同宽，掌心朝下，向前撑于垫子上。注意背部挺直，保持伸展姿势。

　　2.慢慢吐气。右手缓慢向前举起，左脚往后抬平，维持3秒。左右交替各做10次左右。

塑造可爱紧绷小屁屁

　　锻炼区域：臀大肌，大腿前侧肌

　　让体形显得臃肿和"大妈感觉"的元凶当然是下垂和过大的小屁屁，通过锻炼以上两个部位，可以让臀部挺起并且脂肪明显缩水。

　　1.仰卧，两手掌心朝下贴在床上，两膝抬起弯曲小于90度。

　　2.慢慢吐气。收紧臀部，靠臀部上下的力量挺起，使腰臀部完全离开床面，保持5秒。吸气再吐气，缓慢躺下。重复10-15次。

小腹变成飞机场

　　锻炼区域：腹肌，大腿前侧肌

　　飞机场常常被用来笑话平胸，其实假如小腹也能像飞机场一样平坦光滑，整个人的气质都会变好。

　　1.仰卧。掌心朝下平贴在床上，双腿并拢让脚板立起来。

　　2.慢慢吐气。两腿往上抬升至与身体成90度，再吸气放下。重复10-15次。

锻炼纤细小蛮腰

　　锻炼区域：腹直肌，腹腰肌

　　快跟赘肉十足的水桶腰说byebye吧，纤细有韧性的小蛮腰才能更加凸显女人味。

　　1.脚心与掌心都贴地，膝盖弯曲尽量小于90度，做深呼吸。

　　2.慢慢吐气。以腹部用力抬起上身，左手努力碰触右膝，再吸气回到原位。左右交替各做10-15次。

流线型紧致手臂

　　锻炼区域：肱三头肌

　　无论是穿细肩带上衣还是紧身T恤，手臂的线条都会影响整体形象，因此赶紧来塑造流线型美臂吧。

　　1.两手各拿相同重量的矿泉水瓶，手臂弯曲成90度。双脚略微分开，上身往前方弯曲，保持背部挺直。